[...] ogólnie przebiegł pomyślnie, zmęczony byłem, ale zadowolony. Trening dzisiejszy rozpocząłem o 18 na mini siłowni w piwnicy mojego wieżowca. Jest tam wszystko co potrzebne do treningu MASS, więc na karnet pieniążków wydawać nie trzeba. W moim przypadku bez muzyki na treningu się nie obejdzie. Dzisiejsza trakclista zawierała takie gwiazdy jak: [...]
[...] (lub z pomidorków), pieczeń lub jakiś kurczak i ziemniaki. Postaram się jakiegoś owoca też po obiedzie zaraz zjeść. ---------------------------------------------------- Po treningu ma się rozumieć? Ziemniaki/ryż + mięso (ale nie smażone) bez tłuszczu + warzywa ---------------------------------------------------- 5-ty (między obiadem a [...]
[...] że masz tam IGF to i tak na wszelki wypadek dałbym po tym IGF posiłek z węglami. Jak się okaże, że masz tam krótką insę to możesz się zdziwić mocno. Czyli wale np w dzien treningu klata + biceps - rano 30 min przed śniadaniem 100 mcg GHRP-6 w podbrzusze i IGF-1-LR3 po 20mcg w i lewy i prawy mięsień klatki(razem 40mcg) GHRP-6 100mcg w [...]
[...] to ja nie mam więcej pytać żeby tylko jeszcze waga ruszyła do przodu i obwody (ale nie w pasie ) przed trenigiem tradycyjnie 2 porcje NITROXA + DM + BIosterol 20min po treningu 4caps CA , następnie po 20minutach porcja AAB (40g) na mleku zmiksowana z truskawkami mmmmm delicje nareszcie nie czułem tego przykrego toffi.. po 30minutach od [...]
[...] posilek - przed treningiem kurczak/indyk/mintaj - w tren 150g 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g warzywa oliwa z oliwek 12g razem: 24-b 15-t 37-ww /OK V posilek - po treningu ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g ser bialy chudy 80g banana oliwa z oliwek-w dni bez treningu 12g razem: 20-b 15lub3-t 60-ww /ZNOWU SER DAJ JAKAS RYBKE... VI [...]
[...] ćw. W tym ćw zrobiłem 3-4 pwt w serii z prostych NN i resztę dobijałem z kolan. Muszę wrócić deo formy w tym ćw hehe Wykroki - tu lajt , tak żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni także i nie miałem obciążenia. Ciężar swój. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 [...]
Posilek potreningowy bede spozywał 20-30 min po treningu, wiec spokojniei ten posiłek bedzie bogatszy niz napisałemmysle, ze bedzie zblizony do TwojegoDieta, która podałem jest cały czas fazie przygotowań i róznych przeróbek, wiec spokocarbo postaram sie kupić i bede wchłaniał bezposrednio po treningu. Dołoże troszke tłuszczy do pierwszych [...]
owoce ogranicz, zjedz na śniadanie albo bezpośrednio po treningu 14: zrób tutaj porządny posiłek z ww albo z tłuszczami 16: zmniejsz ilość kurczaka do 150 i daj po treningu 150 tuńczyka przed ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna 21: ziemniaki - out, z kukurydzą nie przesadzaj co to te weetabixy? ogólnie w twojej diecie [...]
[...] i wątrobie w formie glikogenu, dlatego pod koniec dnia należy zmniejszać ich ilość w posiłkach. Wyjątkiem zawsze jest posiłek po treningowy, zjadany po około 30-60 min po treningu siłowym. Musi w nim być i białko i węglowodany ale bez tłuszczu aby wszystko szybciej się wchłaniało. Po treningu możesz zjeść też węgle o średnim i wysokim IG, [...]
[...] mam do Pana kilka pytań w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie chodzi mi o suplementację. Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się [...]
[...] posiłek który bede jadł szkole a mianowicie : placek z 1 jaja , 50g peirsi z kuraka,50 g płatków owsianych, 5 ml oliwy . Do tego doszło już bcaa ktore biore przed i po treningu na siłowni oraz chyba będe stosował także po basenie , a do tego kreatyna dodjdzie lada dzień monohydrat. Na dziś dzień robie plan 3 dniowy i sumie się nieżle z [...]
[...] rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych posilkach są tluszcze i jem to tak zaraz po zakonczeniu treningu ? Spowalniaja one wchlanianie innych makroelemantow co nie jest zbytnio wskazane w takich okresach jak rano czy po treningu. A ze redukuje na diecie gdzie jest malo [...]